醫療專欄
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經期不舒服怎麼辦？經期救星！台北禎美中醫診所客製化調理，溫經散寒、緩解經痛不適症狀！
經期不舒服怎麼辦？經期救星！台北禎美中醫診所客製化調理，溫經散寒、緩解經痛不適症狀！
每次月經來身體都好不舒服！生理期吃什麼？中醫師教妳從飲食開始調整
每次月經一來，就覺得全身無力、特別想吃甜食，甚至伴隨經痛、腰痠、水腫與情緒起伏嗎？除了休息與熱敷之外，經期飲食也是女性日常保養中很重要的一環。
台北禎美中醫提醒，生理期吃什麼不需要太複雜，原則以均衡、清淡、規律為主。經期會流失部分血液，可以適量攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、蛋類、菠菜、紅鳳菜等深綠色蔬菜；植物性鐵質也可以搭配芭樂、奇異果、柑橘等含有維生素C的食物，有助於鐵質吸收。
另外，南瓜子、堅果、黑芝麻等食物含有鎂等營養素，也是日常均衡飲食可以攝取的來源。
至於生理期不能吃什麼？其實沒有一份飲食禁忌適合所有女性。不過，如果平常喝太多咖啡、濃茶、含糖飲料，或吃得太鹹、太刺激，部分女性在經期可能更容易感覺腹部不舒服、水腫或腸胃敏感。冰冷食物是否需要避免，也可以觀察自己的身體反應，如果每次吃冰後經痛或腹部不適特別明顯，就可以適度減少。
如果不只是偶爾不舒服，而是經常出現經痛、經血量明顯異常、月經提前或延後等情況，就不建議只靠飲食調整，還是要進一步了解月經失調的原因。
經痛怎麼辦？不想每個月都靠止痛藥，中醫婦科調理從體質找原因
月經一來就腰痠、下腹悶痛，甚至痛到沒辦法專心工作、需要請假休息，是不少女性每個月最困擾的問題之一。
止痛藥可以幫助緩解經痛，但如果幾乎每個月都需要服用，或是原本還能忍受，後來卻愈來愈痛，就值得進一步了解經痛原因，而不是每次只處理當下的不舒服。
從中醫角度來看，經痛常以「不通則痛、不榮則痛」來理解，也就是氣血運行不順，或身體氣血不足時，都可能出現疼痛。臨床上還會依照疼痛型態、經血顏色、血塊多寡、怕冷、疲倦、情緒與月經週期等狀況，分辨氣滯、血瘀、寒凝、氣血不足等不同體質。
台北禎美中醫在婦科調理上，會根據每位女性的月經週期、經痛程度、生活習慣與身體狀況進行評估，再視個人情形搭配中藥、針灸等調理方式，從疏理氣血、改善循環與調整體質等方向著手。
有些女性除了經痛之外，還會合併手腳冰冷、容易疲倦、經前胸悶脹、情緒起伏或經期不規則，這些狀況也可以一併納入婦科調理，而不是只看「肚子痛不痛」。
肚子悶痛好難受！中醫師分享3個常用舒緩經痛穴道
除了熱敷、適度休息與調整飲食之外，經期不舒服時，也可以透過穴道按壓作為日常自我照護方式。
台北禎美中醫分享3個中醫婦科常用穴位，按壓時不需要太用力，以局部微微痠脹、可以接受的程度為原則，每次約1～3分鐘即可。
1. 血海穴
血海穴位於大腿內側、膝蓋骨內側上方的位置，是中醫婦科與氣血調理中常使用的穴位之一。經期容易下腹不適、氣血循環不順的人，日常可以適度按揉。
2. 三陰交穴
三陰交位於足內踝尖上方約四指寬，脛骨內側緣後方。三陰交與中醫婦科調理關係密切，常應用於經痛、月經週期不順等相關調理。
3. 關元穴
關元穴位於肚臍下方約四指寬的位置。經期腹部容易有緊繃、悶痛感時，可以搭配溫熱敷與輕柔按壓，幫助放鬆腹部。
需要注意的是，穴道按壓主要是作為經期日常保養與舒緩方式，不能取代疾病診斷與治療。懷孕期間若想自行按壓三陰交等穴位，也建議先詢問專業醫療人員。
不是每一種經痛都一樣！月經失調、痛經也可能和婦科疾病有關
造成經痛的原因其實不少。
常見的原發性經痛，通常與月經期間前列腺素增加、子宮收縮有關，常從青春期或年輕時就開始出現；但如果以前月經不太會痛，後來卻突然愈來愈痛，或疼痛程度明顯加重，也要注意是否屬於續發性經痛。
例如子宮內膜異位症、子宮腺肌症、子宮肌瘤或其他骨盆腔問題，都可能造成經痛。此外，長期壓力大、睡眠不足、體重快速變化與生活作息不規律，也可能影響月經週期，出現月經提前、延後、經血量改變等月經失調情形。
因此，經痛並不是「每個女生都一定要忍」。
如果經痛已經影響工作、上課或睡眠，或同時出現經血量異常、月經週期明顯改變、非經期出血等情況，就應進一步接受婦科評估，釐清背後原因。
台北禎美中醫在女性婦科調理上，會從月經週期、疼痛狀況、體質、睡眠、壓力與日常生活等面向整體評估，再依個人狀況規劃適合的調理方向。
不論是經痛、月經失調、經前不適，或更年期前後的身體變化，與其每個月反覆忍耐，不如先找出身體真正需要調整的地方，讓生理期不再成為每個月固定報到的負擔。
陳思安 醫師
學經歷
中國醫藥大學藥學系
慈濟大學學士後中醫學系
花蓮慈濟醫院西醫見習
台北慈濟醫院中醫實習
衛福部台北醫院、台北慈濟醫院
主治專長
傷科整復、運動傷害
肌肉痠痛、扭傷挫傷
中風顏麻針灸、頭皮針
腰痛頸椎痛、放血
三高慢性病調理、放化療後虚弱
婦科疾病、小兒長高
慢性蕁麻疹、鼻過敏、腸胃不適
皮膚問題、皮膚管理MTS